【AF原创博文】学霸睡眠的正确打开方式！

 AF 专栏AF Education 专属博客 Liam Carrigan本文原创

睡眠，占据了我们一生当中大概30%的时间，但它却很少成为一个广泛讨论的话题。普罗大众唯有在每天特别紧张的工作之后或者清晨抱怨睡眠不足的时候才会讨论到它。
然而，睡眠依然是我们生活中基本及大量消耗时间的一部分。有一个经常被引用的医学说法认为：“一个人没有食物和水可以比缺乏睡眠活得更久一些。”就我个人而言，我一直觉得这是值得怀疑的，虽然也有极端的例子说明一些人被困在荒野超过两个星期没有食物和水都可以奇迹生还。
几乎所有最流行的医学建议都强调一个人每晚需要8-9小时的睡眠以保证最佳的身体状态。
在我的个人经验看来，并不是这样的，后面我会谈到更多。
这个每天至少需要8个小时睡眠的主流思想一般运用于工作日以及学习项目的规划当中。
首先，我又要做一个免责声明了：我今天将要给你的建议纯粹基于个人经验。在我身上可行的方法在你的身上未必行得通。任何时候如果你感觉过度疲劳，或者是自己不在状态时，你就应该立即休息，如果症状仍然持续，就应该去看医生了。
撇除了上述因素，我们就开始进入正题吧。
首先，我发现自己只要再给力一点，平日我只睡6、7个小时都要比医学上公布的8、9个小时效率更高。
能做到这一点归功于我每个星期五天严格执行的时间表。在工作日，或者是在可能有课的日子里，我起床起得早一些，然后睡得相对晚一些。典型的一天就是7点左右起床，然后在夜里12点或1点入睡。这让我在早晚各有额外的一个小时可以追上之前在白天落下的进度。
事实上，我刚刚才在凌晨12:30坐下来写这篇文章。我打算在上床睡觉之前尽可能完成它，因为我已经写了一半了，希望我可以搞定！
当然，俗话说：“出来混总是要还的。”所以，我确实需要弥补一周之内睡眠不足的问题。
我做到这点的方式，未必能迎合一些香港人，但对于我来说是有效的。
在周六一个漫长、奢侈的懒觉常常给我感觉自己已经充满了电，整个人都神清气爽的——不管我这个星期的前五天睡了多久。
我感到自己非常幸运的是在日本广泛采用的是五天半的工作时间，跟香港的一样，但其实我发现这边的主流劳动力并没有真正实施这样的工作时间。
    所以，我不在平常起床的7点钟起来，取而代之的是在床上呆到10点以后起来，有时候实在很累的话甚至会呆到11点。每个星期仅仅是这额外的几个小时，我就足以保持身体状况的平衡，确保我的注意力和警觉性在即将来临的一个星期都维持在最佳状态了。
不管怎样，对于学生来说，这基本上很难操作。许多学生除了学习还要做兼职，这意味着他们每周会被占据6天甚至是7天时间。
这就带出了我计划中重要的下一步了：尽管这可能会让你少挣点儿，但是你每个星期至少要从学习或工作中挤出一天时间出来。那一天，即使你不睡觉，你也需要将精神稍作松弛，帮助自己补充能量，减少睡眠被剥夺的机会。
当然，缺觉和它引起的痛苦以及失眠等都可以被充分准备的睡眠和规律作息所避免。
对抗这些副作用的关键在于维持一个高效的工作/生活平衡。
对于失眠，这里有几个方法你可以一试。
当你准备上床睡觉时，不要带iPad、智能手机或者其他任何电子设备。如果把这些产品作为你睡觉之前接触的最后一件物品会导致你的精神涣散，你的睡眠也会因此遭受外界刺激。
另外，尝试避开所有不自然的光源。你的房子越暗，你的身体越能接受“这是睡觉的时间”这一信号。开着一扇窗，让月光温和地抚慰你的眼睛和心灵吧！
食物和饮料也起着重要的作用。
在下午和晚上要避免咖啡的摄入。在你预计入睡的三个小时之前不要吃任何东西。不管你相不相信，一个活跃的消化系统可以成为影响你进入睡眠的主要因素。
尝试保持一个固定的睡眠模式也很重要。经常要试着在工作周里的固定时间起床和睡觉。你的身体会更容易与这个时间同步，也反过来帮助你更好地维持这个习惯。
综上所述，你要记住每个人都是不同的个体。有些人觉轻有些人觉重，你必须确保自己得到足够的睡眠，不论那是多长时间，这样你就会状态满分了。